手机版1、负重练习。
2、人们认为练胸肌主要是负重练习。其实在练习负重操的时候，要注意一组动作，10~12次。
(相关资料图)
3、范围。
4、练习过程中注意动作幅度。大幅度的动作会让肌肉纤维拉伸收缩更强烈，所以受到刺激时会更强。所以你选择卧推的时候，幅度要尽量大。
5、上臂力量训练。
6、在力量训练中，人们总认为做胸肌的力量训练就够了，其实远远不够。最好加强上臂尤其是肱三头肌的力量训练，以增加胸肌厚度。
7、平台式压力机
8、练习周期间，最好定期安排重训练。大众训练很容易打破身体的适应性，提高胸肌的锻炼效果。
9、用哑铃做卧推。
10、用哑铃做平板卧推的好处是可以用更轻的重量体验胸部运动。在很多训练中，这种感觉可以延续。
11、斜向上卧推。
12、卧推是练胸肌的基本动作。利用上斜板卧推锻炼胸肌。然后注意动作标准。可以加哑铃或者杠铃。
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